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像是這類型講述生活風格的叢書，其實一直都是我的最愛
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許多的讀者的風評真的很好，一些讀書心得也是很大推
這本書倒是可以體會出一些生活的哲理
其實生活就是簡單，而且可以充分感受到休閒
其實這樣就非常的足夠囉～
非常推薦躲在家裡偷偷練，2週就有好身材(附DVD)：男女都可練！鍛鍊效果勝過 跑健身房的宅健身計畫書給大家
希望幫助大家學得更多新知喔！
這本書的詳細介紹如下~參考一下吧
說明：
描述：
隨附教學DVD，男女都可練！
省下時間、金錢！
躲在家裡就可以訓練出人魚線、馬甲線
市面上已出版不少關於肌肉訓練的書籍，但是該從何開始，甚至持續不了幾天就立刻放棄，本書從最基本開始鍛鍊，不管是初學者，或是有經驗者都可以快速上手，兩週立刻看見成效，發現全新的自己！
每一個訓練項目所針對的肌肉都是固定的，姿勢正確才會產生效果，換言之，一旦姿勢錯誤，就單純變成盲目的鍛鍊，完全達不到成效；森教練也澄清一個觀念，瘦身不能與體重減輕畫上等號，一旦形成肌肉，體重也會稍微增加，但大腿、腰部以及臀部的尺寸也會有減少，身材會變得結實，打造不發胖體質的最佳關鍵。
最後章節收錄體驗者心得，不論是外食族或者曾跑過健身房卻中途放棄，甚至是育兒中的媽媽……等等，讓您看見真實的效果，重拾信心。本書另附教學DVD，影片中分為男、女生各自適合的動作，由教練親身示範最正確姿勢，不再只是紙上談兵，快跟著森教練一起養肌肉吧
本書特色
1.隨附教學DVD，由教練親身示範最正確姿勢，不再只是紙上談兵！
2.男女都可練！
3.不需要器材、工具，短時間內就能達到最大成效，正確姿勢及方法鍛鍊，在家練更勝於跑健身房。
4.書中也收錄了NG姿勢，姿勢不正確，努力都白費。
5.「這種方式一定能繼續採行！」的健身計畫，兩週後深刻感受身體變化，書末收錄實施者心得。
◆收錄16個鍛鍊項目，幫助您建立不復胖身體
◇屈膝近胸＝鍛鍊腹部◇強化軀幹，初學者超適用。
◇撐體＝鍛鍊腹部◇同時刺激背部、腰部肌肉，增進基礎代謝，身材維持更容易。
◇側橋＝鍛鍊腹部◇對於腰部周邊肌肉也有同樣功能，更加緊實，效果極佳！
◇仰臥抬腿＝鍛鍊腹部◇做法超簡單，不論是在臥室或是床鋪訓練都OK。
◇不同指尖碰觸腳尖＝鍛鍊腹部◇使軀幹更加結實，抬高手腳有助於腹肌的養成！
◇單腳平衡＝鍛鍊胸部◇強化身體主軸，提高基礎代謝，吃多一點也不易變胖。
◇座椅輔助深蹲＝鍛鍊胸部◇最適合用來雕塑大腿及臀型，習慣後不用座椅也可以。
◇仰臥抬腿（單腳）＝鍛鍊臀部◇主要為提臀作用及緊實最難瘦的大腿。
◇伏地挺身後轉身＝鍛鍊胸部◇轉身動作刺激到腹部、側腹及腰部，有助於練出小蠻腰。
◇雙手輪流做伏地挺身＝鍛鍊胸部◇改變雙手放置的位置，對於胸部的訓練效果更好！
◇單腳抱膝＝鍛鍊背部◇不擅長腹肌運動的可以試試看，同時針對股關節、手臂、背部！
◇座椅輔助上臂運動＝鍛鍊手臂◇緊實較難鍛鍊的上臂內側。
◇彈力帶飛鳥＝鍛鍊手臂◇強化胸大肌的養成，可當作實施伸展操，愉快進行。
◇彈力帶划船＝鍛鍊背部◇鍛鍊倒三角形身材最佳動作，是鍛鍊上半身的最佳利器！
◇俯身正握平舉手臂＝鍛鍊肩部◇對於三角肌後束和肩胛骨周邊鍛鍊相當有效！
須知：
底下這些也是熱門的書單值得推薦喔！
2016年10月08日 18:03
function httpGet(theUrl){var xmlHttp = new XMLHttpRequest();xmlHttp.open( 'GET' , theUrl, false );xmlHttp.send( null );return xmlHttp.responseText;}
var theUrl = '';
document.write(httpGet(theUrl));
記者楊奇／綜合報導
鄒承恩以《哇！陳怡君》入圍戲劇節目男配角，他直呼平常心面對，一點也不緊張，反而緊張即將臨盆的老婆Iva，他8日牽著柯淑勤現身第51屆金鐘獎星光大道，穿著貼身西裝、紅領結，額頭上滿是汗，他向即將生產的老婆喊話：「好好生！」藏不住對老婆的想念和擔心。
▲鄒承恩走紅毯滿頭是汗。（圖／翻攝自Youtube）
▲鄒承恩攜手柯淑勤現身紅毯。（圖／翻攝自Youtube）
?第51屆金鐘獎相關報導，請鎖定ETtoday東森新聞雲
演員鄒承恩外型高挑帥氣，出道7年曾演出過《16個夏天》、《痞子英雄》等多部人氣電視劇，演藝前景一片看好。即將升格當爸的他，現在生活重心都在老婆身上，貼心表示「懷孕媽媽真的很辛苦。」鄒承恩透露老婆懷孕後期水腫很嚴重，每天都會幫忙按摩，隨著兒子預產期10月18日，跟金鐘獎日期非常近，現在每天都關注老婆狀況，很怕小孩隨時報到，若小孩想當「金鐘寶寶」，他笑說：「那我也認了！」
▲鄒承恩攜手柯淑勤現身紅毯。（圖／攝影中心攝）
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2016年10月08日 18:03
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var theUrl = '';
document.write(httpGet(theUrl));
記者楊奇／綜合報導
鄒承恩以《哇！陳怡君》入圍戲劇節目男配角，他直呼平常心面對，一點也不緊張，反而緊張即將臨盆的老婆Iva，他8日牽著柯淑勤現身第51屆金鐘獎星光大道，穿著貼身西裝、紅領結，額頭上滿是汗，他向即將生產的老婆喊話：「好好生！」藏不住對老婆的想念和擔心。
▲鄒承恩走紅毯滿頭是汗。（圖／翻攝自Youtube）
▲鄒承恩攜手柯淑勤現身紅毯。（圖／翻攝自Youtube）
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演員鄒承恩外型高挑帥氣，出道7年曾演出過《16個夏天》、《痞子英雄》等多部人氣電視劇，演藝前景一片看好。即將升格當爸的他，現在生活重心都在老婆身上，貼心表示「懷孕媽媽真的很辛苦。」鄒承恩透露老婆懷孕後期水腫很嚴重，每天都會幫忙按摩，隨著兒子預產期10月18日，跟金鐘獎日期非常近，現在每天都關注老婆狀況，很怕小孩隨時報到，若小孩想當「金鐘寶寶」，他笑說：「那我也認了！」
▲鄒承恩攜手柯淑勤現身紅毯。（圖／攝影中心攝）
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◇俯身正握平舉手臂＝鍛鍊肩部◇對於三角肌後束和肩胛骨周邊鍛鍊相當有效！
須知：
作者： 森俊憲
新功能介紹- 譯者：林麗秀
- 出版社：三悅文化 【博客來新書優惠出清優惠折扣-大力推薦】
新功能介紹 - 出版日期：2015/08/24
- 語言：繁體中文
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2016年10月08日 18:03
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var theUrl = '';
document.write(httpGet(theUrl));
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